Posts tagged Olkapää
Miksi olkapää on niin helposti vammautuva nivel? // Why is the shoulder so sensitive for strains injuries?

Haasteena olkapää

Olkapää on kehomme liikkuvin nivel, ja siksi herkkä erilaisille rasitustiloille ja niistä aiheutuville liikerajoituksille. Monesti rajoittunutta liikerataa ei edes huomaa ennen kuin esimerkiksi CrossFit-tunnilla nostoissa tai pienissä arjen askareissa, kuten vaikkapa takin pukemisessa päälle. Pahimmassa tapauksessa liike aiheuttaa jo kipua olkapäähän, tai kompensaationa muualle kroppaan. 

Riittämätön liikerata vaikuttaa suoraan myös voimantuottoon. Monissa tapauksissa pelkästään liikkuvuuden lisääminen oikeilla harjoitteilla on parantanut suorituskykyä varsinkin lajeissa, missä käsi työskentelee hartiatason yläpuolella. Toki olkanivel vaatii myös ympärilleen saumattomasti toimivan tukilihaksiston, jotta rasitustiloilta vältyttäisiin. Varsinkin lavan seudun ja olkapään takaosan lihakset jäävät usein liian vähälle huomiolle niin aktiiviurheilijalla kuin toimistotyöläiselläkin. 

Olkapää, niin kuin mikä tahansa kehomme muu osa, pitäisi aina muistaa ajatella osana kokonaisuutta. Irralliset harjoitteet eivät toimi, jos muu keho ei ole huomioitu toiminnassa. Lantion seudun, keskivartalon ja rintakehän liikkeellä ja hallinnalla on iso merkitys siihen, kuinka paljon kuormaa olkapäälle syntyy. Oli kyse sitten työasennosta tai liikuntaharrastuksesta, kaikki kehon osat toimivat herkässä vuorovaikutuksessa toisiinsa. Omat heikkoudet liikeradoissa ja hallinnassa voi olla hankala tunnistaa, joten kannattaakin hyödyntää ammattilaista arvioimaan ulkopuolelta kehon käyttöä. 

Stadifitillä järjestetään tiistaisin fysioterapeutin ohjaama olkapää-ryhmä, jossa keskitytään yleisimpien olkapääongelmien ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen. Treenistä hyötyvät niin aktiiviset treenaajat kuin vähemmän liikuntaa harrastavat. Hankalissa kiputiloissa on kuitenkin syytä kääntyä fysioterapeutin puoleen yksityisvastaanoton merkeissä.

Ilona_Shoulder Prehab.jpg
profiilikuva_Ilona_ShoulderBlog.jpg

Kirjoittaja: Ilona Ihalainen, Fysioterapeutti & Personal Trainer, Stadifit

Järjestämme Stadifitillä tiistaisin “Shoulder Pre-hab” -olkapäätreenin, jossa keskitytään yleisimpien olkapääongelmien ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen. Ohjaajana puolen tunnin treenillä toimii Ilona Ihalainen, Stadifitin fysioterapeutti. Treenistä hyötyvät niin aktiiviset treenaajat kuin vähemmän liikuntaa harrastavat. Hankalissa kiputiloissa on kuitenkin syytä kääntyä fysioterapeutin puoleen yksityisvastaanoton merkeissä.

Tule tunnille!

Jos olet jäsen, varaa tunti normaalisti Gymmasterin kautta.

Ei jäsenet, tule kokeilemaan tuntia kertamaksulla 10€. Varaa tunti alta!

Tilaa uutiskirjeemme ja saat säännöllistä ja tuoreimpaa tietoa terveydestä, hyvinvoinnista, treenaamisesta sekä kuntoutuksesta suoraan Stadifitin liikunta-alan ammattilaisilta! Lisäksi saat ensimmäisenä tiedon uusista palveluistamme ja tarjouksistamme!

Tilaa uutiskirje nyt! Voit peruuttaa tilauksen koska vain.

Shoulder, the most sensitive joint

The shoulder is the most mobile joint in our bodies and therefore sensitive to various strain injuries and movement restrictions caused by local stress. Often, the restriction range of motion is not even noticed until, for example, while lifting during CrossFit class or during small everyday tasks, such as putting on a jacket. In the worst case, the movement already causes local pain on the shoulder, or as compensation for the rest of the body.

Insufficient range of motion also directly affects the strength. In many cases, simply increasing mobility with the right exercises has improved performance, especially in the movements where the arm is working above the shoulder. Of course, the shoulder joint also requires strong supporting muscles in the area around the joint to avoid strains. Especially the muscles of the scapula area and the back of the shoulder are often overlooked by both the athletes and the office workers.

The shoulder, like any other part of our body, should always be remembered. Single exercises do not work if all the other parts of the body is ignored. The movement and control of the pelvic area, core and chest are affecting to the amount of load we put on the shoulder. Whether it was working or exercising, all parts of the body interact with each other. Spotting weaknesses in range of motion and control can be difficult to identify alone, so it is advisable to use a professional to help evaluate any weak points that may be affecting you.

IMG_2439.jpg
profiilikuva_ilona_stadifitblogi.jpg

Writer: Ilona Ihalainen, Physiotherapist & Personal Trainer, at Stadifit

At Stadifit we have every Tuesday a Shoulder Pre-hab class, coached by Ilona. This 30 min class is focusing on the prevention and rehabilitation of the most common shoulder problems. The class is aimed for anyone who wants to prevent injuries in shoulder area. Both active and less active athletes can benefit from the class. However, in difficult pain conditions, you should consult a physiotherapist in private reception.

Join the class?

Members, book through Gymmaster.

Non member, try the class with a single payment, 10€. Book your spot below!

Be amongst the first ones to receive new information and tips over how to take better care of your health and fitness! Subscribe to our newsletter, created to You by the Stadifit professionals of health, wellbeing and rehabilitation.

Subscribe now! - you can unsubscribe anytime