_DSC1740.jpg

 Miten aloittaa urheiluharrastus?


Olet ehkä ajatellut aloittaa urheilun harrastamisen, koska;

  • Lapset, vaativa työ...elämä yleensä on vienyt kaiken aikasi, ja siitä on vierähtänyt jo tovi kun panostit omaan hyvinvointiisi viimeksi?

  • Tunnet itsesi väsyneeksi ja voimattomaksi ja haluaisit lisää energiaa jotta jaksaisit tehdä enemmän asioita mistä nautit, tai vain jotta jaksaisit työpäiväsi paremmin?

  • Sait lääkäriltä ohjeet alkaa liikkumaan enemmän jotta pääsisit eroon kivuista ja kolotuksista jotka ovat hiipineet kroppaasi iän myötä?


Mikä ikinä onkaan syysi aloittaa urheileminen, onnittelut sillä olet ottanut jo ensimmäisen askelen sillä luethan tätä nyt!


Voi tuntua ylivoimaiselta tehtävältä kahlata läpi “fitness viidakon” löytääkseen itselleen sopivan harjoitusmetodin tai lajin. Siksi kirjoitimme tämän lyhyen artikkelin, jotta sinun olisi helpompi asettaa omat lähtökohtasi ja sen pohjalta löytää itsellesi sopiva tapa liikkua. Alla kerromme lisää näistä teemoista;

  • Avain tekijä koko elämän kestävälle urheiluharrastukselle; löydä oma sisäinen motivaatiosi. 

  • Miten luoda pohja turvalliselle ja tehokkaalle urheiluharrastukselle? Miten oppia tuntemaan itsensä kykeneväksi liikkujaksi ja oppia luottamaan omaan kehoonsa.



Tästä artikkelista opit kaiken mitä tarvitset urheiluharrastuksesi alussa; miten löytää oma sisäinen motivaationsa liikkumiseen joka auttaa meitä sitoutumaan harrastukseen pitkällä tähtäimellä, ja miten aloittaa harjoittelu huolimatta lopullisesta tavoitteesta.


Oletko valmis aloittamaan?



  1. Löydä sisäinen motivaatiosi


Ensimmäinen, ja ehkä tärkein vaihe urheiluharrastusta aloittaessa on miettiä minkä takia haluamme urheilua harrastaa.


Monelt ihmiset aloittavat urheilemisen koska “tiedämme sen olevan hyväksi meille”, koska niinhän “meidän kuuluu tehdä”. Kuten näin syksyn alkaessa on tapana tehdä, että aloitetaan taas terveelliset elämäntavat kesän lorvailun ja herkuttelun jälkeen.


Mutta se “mitä sinun kuuluu tehdä” on ulkopuolta tuleva oletus. Ulkopuolelta asetettu tavoite sinulle siitä mitä sinun tulisi tehdä, eikä välttämättä oma tavoitteesi. Näissä ulkopuolelta tulevilla oletuksilla on se ongelma että emme tunne niitä useinkaan niin merityksellisiksi että ne kantaisivat meitä myös vaikeampien aikojen yli. Tulee niitä päiviä jolloin sinun “ei vain tee mieli, ei huvita urheilla”, jolloin herätyskellon soittaessa tekisi mieli painaa torkkua sen sijaan että menisi salille, tai vain niitä jolloin muut asiat yrittävät viedä urheilun tilan arvojärjestyksessä; kiire töissä, lapsi sairaana, isoäidin syntymäpäivät…..tiedät kyllä, sillä näitä asioita tulee jatkuvasti eteemme. Kaikki nämä asiat pyrkivät taistelemaan tärkeysjärjestyksestä sen kanssa että antaisit aikaa itsellesi ja omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiselle.

Sisäiset motivaattorit sen sijaan ovat asioita jotka ovat meille tärkeitä. Nämä motivaattorit nivoutuvat tiiviisti yhteen niiden asioiden kanssa joita arvostamme elämässä eniten; ne asiat joiden takia nousemme ylös sängystä aamulla.


Näiden meille merkityksellisten asioiden sanallistaminen ei aina ole yksinkertaista, mutta se on aina ajattelemisen arvoista. Nämä sisäiset motivaattorit, meille aidosti merkitykselliset asiat, ovat niitä jotka auttavat meitä sitoutumaan urheiluharrastukseen pidemmällä tähtäimellä, myös silloin kun tielle tulee kuoppia (ja niitä tulee aina, koska elämä on sellaista!).



Onko meillä kaikilla edes sisäisiä motivaattoreita jos ne on niin vaikea löytää?

Sinulla ainakin on kun olet lukenut jo näin pitkälle, ja se on ainoa mihin sinun tulisi nyt keskittyä; sinuun itseesi.


Sisäisen motivaation löytäminen on se erottava tekijä lyhyt kestoisen urheilukuurin ja koko elämän kestävän harrastuksen välillä. Ilman tarpeeksi vahvaa motivaatiota lopetat helposti uuden harrastuksen 3 viikon jälkeen koska tuloksia ei tullutkaan vielä näin nopeasti tai koska lihakset kipeytyivät, ilman että koska pääset siihen pisteeseen että tuntisit itsesi paremmaksi, virkeämmäksi ja vahvemmaksi koska liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista on tullut tapa.

Nopeat kuurit myyvät ja usein rakentuvat ulkoisten vaatimusten varaan: “ Pudota painoa 10kg viidessä viikossa!” Ja mitä sen jälkeen? Lihotaa taas?

Pitkän tähtäimen muutokset rakentuvat sisäiseen motivaatioon, ja ne antavat pitkä kestoiset, pysyvät tulokset. 


Tässä on muutama kysymys jotka voivat auttaa sinua löytämään oman sisäisen motivaatiosi:


  • Mitä tulee ensimmäisenä mieleesi kun ajattelet asioita jotka ovat sinulle tärkeitä, joita sinä arvostat elämässä eniten? Ole täysin rehellinen siinä mitä tuli mieleesi ensimmäisenä….äläkä anna sen vaikuttaa mitä sinun “tulisi vastata”. 

  • Miten sinun liikuntaharrastuksesi hyödyttäisi näitä asioita tai suojelisi niitä mahdollisilta harmeilta? Jos vastasit että lapsesi ovat sinulle elämässä tärkeintä, haluasit varmasti pysyä terveenä jotta saisit seurata heidän kasvuaan. Ja ehkä mahdollisesti olla läsnä myös tuleville lastenlapsille. Tämä on jo niin suuri motivaatio tekijä että sen tulisi auttaa sinua myös niiden vaikeampien aikojen yli! Laita kuva lapsistasi jääkaapin oveen muistuttamaan terveellisten valintojen tärkeydestä, tai kuva puhelimesi näytölle pitämään sinut motivoituneena myös niinä aamuina kun torkku-näppäin suorastaa kutsuu sinua!


Oman sisäisen syyn, motivaattorin löytäminen auttaa myös sopivan harjoitus ohjelman tai lajin valinnassa


Jos esimerkiksi tavoitteenasi olisi osallistua Pyreneiden vaellukseen perheesi kanssa, jotta voisitte yhdessä luoda koko elämän kestäviä muistoja, tulisi myös harjoitusohjelmasti näyttää kovin erilaiselta kuin sen joka tähtää vuoden 2020 Bikini Fitness kisoihin. 



2) Käytä aikaa tukevan pohjan luomiseen


Oletko koskaan osallistunut ryhmäliikunta tunnille, jossa tunsit itsesi kuin norsuksi lasikaapissa? Kun kaikki muut liikkuivat oikealle, sinä liikuit vasemmalle ( ja tömärsit vierustoveriin). Kyllä, tämä on monelle aloittelijalle tuttu tilanne, ja tämän jälkeenhän ei heitä salilla enää näy. Ja ymmärtäähän se. Tämän kokemuksen jälkeen tunsit itsesi ehkä vielä pahemmaksi ja luotto omiin kykyihin mureni entisestään, kun tarkoitus oli että liikunta kasvattaa itsetuntoa.


Mitä meni pieleen?


Asia mikä monesta harjoitus ohjelmasta puuttu on perusteiden opetteleminen ennen kuin mukaan otetaan lisää vauhtia, lisätään monimutkaisuutta (hauiskääntöjä yhdellä jalalla seisten? Kyllä, tämäkin on nähty) tai liikkumista musiikin mukana, puhumattakaan siitä että ruvetaan nostelemaan painoja ilman siihen tarvittavaa kehonhallintaa. Perusasioilla on merkitystä. Perusasiat luovat pohjan jonka päälle voimme alkaa rakentaa lisäämällä painoja tai monimutkaisuutta ilman että satutamme itseämme.


Pohja sille että voimme luottaa omiin kykyihimme liikkujana ja osallistua erilaisiin liikunnallisiin aktiviteetteihin on perus liiketaidot. Perus liiketaidot ovat edellytys sille että pystymme hallitsemaan sitä miten kehomme liikkuu, tuottamaan spesifejä liikkeitä, luomaan spesifejä liikeratoja ja myös kontrolloimaan kehon ulkopuolisia objecteja. Näitä taitoja ovat mm. Juokseminen, hyppiminen, heittäminen, ryömiminen, tasapainoilu yms. Nämä taidot toimivat perus rakennuspalikoina joita tarvitset pystyäksesi osallistumaan ja nauttimaan erilaisista liikunnallisista aktiviteeteistä.


Nämä liikkumisen perustaidot olisi parasta oppia jo lapsena sillä siihen on tuolloin parhaat edellytykset. Mutta monilla meistä on kulunut vuosia niistä lapsuuden ja nuoruuden aktiivisista vuosista (puhumattakaan niistä meistä jotka eivät koskaan näitä taitoja oppineet lasena) tähän päivään kun suunnittelemme urheilun aloittamista.


Mutta onneksi koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.


Monet aikuiset tuntevat itsensä köpelöiksi ja hitaiksi liikuntaharrastuksissa ja ovat ehkä myös peloissaan että satuttavat itsensä. Tämän takia on ehdottoman tärkeää aloittaa harrastuksesta jonka avulla voimme aloittaa perusteiden luomisesta, jotka auttavat meitä kasvattamaan luottamusta omaan kehoomme ja kykeneväisyyteemme liikkujana. Aloittaa luomalla vankka perusta jonka päälle on hyvä rakentaa koko elämän kestävä liikunta harrastus.



How to get started with Fitness training?


So you have been thinking of starting training, because;

  • You had kids, a hectic job...well just life got on your way and it’s been a while since you did something for yourself?

  • You feel lethargic and tired all the time and you would like to have more energy for to do the things you love or to just get through your workdays?

  • You got an doctors order to start moving more to get rid of the aches and pains that have crept into your body since you are no longer 20 years old?


Whatever your reasons for deciding to start a training program, congratulations on taking the first step as you are reading this now! 


It can be a little bit overwhelming to weed through the thousands of articles, scroll through all different fitness service providers for to know which type of program or approach to training is right for you. That’s why we wrote this little article covering the themes of;

  • The key ingredient to long lasting motivation; Knowing your why

  • What is the base we need for all physical activities. What do we need in order to compenently and confidently participate in physical activities



We’ll give you everything you need to know in this article, including how to establish your underlying motivation and get started with training no matter what your end goal was.



Ready to get started?



  1. Finding your motivation


The first step and propably the most important step in getting started with training is;

Finding your Why


A lot of people start exercising because they know that it will be good for them, that it is what they “should be doing”. Like now at the beginning of the season, a lot of us start exercising and eating healthy, because that’s what we all do after summer, right?

But something that “you know you should be doing” is an external expectation. It is a goal set by others rather than yourself. And those goals are often not important enough for us to keep on going even through the tough times; through those days when you just don’t “feel like it”, through the mornings when your alarm wakes you up before the sunrise for you to go to the gym, through those times when there are other things stealing your time away; hustle at work, sick kid, grandma’s birthday….well you know. All those things that are saying to be more important than you taking care of yourself.


Internal motivators, on the other hand, are about what’s important to you. And the deeper an internal motivation connects to the things you really care about, the things that will get you out of bed in the mornigns, or skip the after work just for to go to the gym.


It is not always easy figuring out your inner motivation, but it is worth giving a thought because it makes it a lot easier to stay committed to a healthier lifestyle when things get tough (and they will get tough, because life happens).


Do we all have an internal motivation if it’s hard to find? 

You certainly do as you have already read this far and that is only thing you should worry about right now ;)


Examining what matters to you can mean the difference between tiring of your new program after 3 weeks because you aren’t seeing results fast enough, and creating a long term habit that makes you feel better and healthier over the course of your life time. Quick fixes sell and a lot of times are built upon external goals; “Loose 10kg in 5 weeks” and then what? Get fat again?

Long term changes are built upon internal goals and they will give you long lasting, sustainable results.


Here are a few questions that may help you in figuring out your inner reason, your why:


  • What comes to your mind first when you think of the things that are the most important to you, the things that you value the most. Be brutally honest and write down the 2 things that came into your mind first….not the things you “should” be answering.

  • How will your training benefit these things, or protect them from harm? If your kids are the most valuable thing in the world for you, you would want to stay healthy for to be able to watch them grow. For to be there also for any possible grandchildren. That’s already such a big motivational factor that it should be enough to keep you on the right track also on those harder days! Put your childrens photos on your fridge door for to remind you why making healthy choises is important, or on your cell phone front screen for to keep you focused when the snooze button is yelling for your attention.



Identifying your why also informs the type of training you should do

For instance, let’s say you really want to attend a hiking trip at the Pyrénées next summer, because your whole family is going there and you would want to build long lasting memories with the people who matter the most for you. Your training plan therefore needs to be different than for somebody else who wants to attend the bikini fitness competition in summer 2020.



2) Build your foundation


Have you ever attended a group fitness class where you felt like an elephant in the room? When everybody else was moving to the right, you were moving to the left (and crashing with the person next to you). Yep, that’s a common story for many people who start training, and after this experience never go back to the gym again.

Because why would you? When you feel worse about yourself than you did before as it should be the other way around?


What went wrong?


What is missing from a lot of training programs is learning the basic movement skills first before we start adding more speed, more compelixity ( standing on one leg while doing bicep curls. Yep, we’ve all seen that)  or moving along the music, let alone start lifting external objects before we even know how our own body moves. The basics matter. The basics allow us to comfidently build up more complexity later without hurting ourselves.


The foundation for competent and confident participation in any physical activities are the fundamental movement skills. Fundamental movement skills allow us to control how our body is moving in space, to control specific movements, to build specific movement patterns and enable us to control external objects. These skills include; running, jumping, throwing, crawling, skipping, balancing etc. 

These skills are the “building blocks” for more complex and specialised skills that you will need to competently participate in different games, sports and recreational activities.


These fundamental movement skills are best learnt already in our childhood. But many of us have years in between those times we spent our days playing in the parks (let alone those of us who have never gone through that process) and this day when we are to re-start our fitness journey.


But it is never too late to start. 


Many adults feel it’s difficult to start any training program, because they feel themselves clumsy and slow and are afraid of hurting themselves. This is why it is essetial to start with a program that allows us to start with the basics. To start building up that foundation first that allows us to feel comfident and competent in our own bodies